CZ MAPS  -  CZ EVENTS  -  CZ RouteGadget  -  MS2016  -  ME2016  -  JMS2016  -  ČSOS  -  BÉĎA  -  IOF
   dospělí    junioři    vše   |    NOVINKY    AKCE   REPREZENTANTI    DOKUMENTY    PODKLADY   METODIKA   









Na točené na Šumavě
 
02.02.2004 | zobrazení 4959
Elegantní glajzy, solidní počasí a dostatek pestré stravy. A také silně nadprůměrný počet natrénovaných hodin v tréninkáči. Prostě VT Šumava.

Tréninkového kempu se zúčastnilo celkem 17 závodníků z řad reprezentace i sledovaných.

Program akce vypadal nakonec následovně:
DEN 1 příjezd lyžování podle chuti (cca 1.5 h) úvodní informatorium
DEN 2 lyžování podle chuti (cca 1.5-2 h) běh: R,V + střídačka 1+4 60 min dokončení fasování maratonek
DEN 3 R,V + závod volnou technikou H9km, D5km volný program (někdo lyžoval, někdo klusal) posilování 15 min, protahování 15 min
DEN 4 celodenní tůra na lyžích, D prameny Vltavy, H hora Poledník (najeto 60-70 km slušným tempem) --- podepisování represmluv
DEN 5 R,V + dvoučlenné štafetky na stadionku 9x 850m (nadoraz) volný program (většina volný běh) sauna, palačinky
psychický profil orientačního běžce - vyplnění dotazníku pro vlastní potřebu
DEN 6 R,V + skiduatlon (lyže+běh) , D 4.5+3.2, H 6.5+3.2 volný program (lyžování / běh) informace o terénech MS a ME
posilování 15 min, protahování 15 min
DEN 7 plánovaná celodenní tůra - pro sněhovou vánici většina změnila program (vydržela čtveřice hrdinů, kteří najeli 40 km) volný program (běh) sauna, palačinky
DEN 8 závěrečné sklouznutí, azuro + prašan


Ti nejpilnější natrénovali za soustředění až 23 hodin, což představuje cca 320 km lyžování a běhu ve střídavé intenzitě. (Celkové zatížení význammě zvýšily i 3 fáze závodní formou.)

Doufám, že se všem podaří natrénované objemy ve zdraví zregenerovat a přeměnit tak v nárůst celkové fyzické kapacity!

Příští akcí RD je únorový tréninkový sraz v Doksech, který už bude částečně zaměřený na práci s mapou.

//Radovan

 
tisk
týmová zóna        
osobní weby reprezentantů
právě probíhá
dnes neprobíhá žádná akce RD
následující akce
Kdy zakopneme o anaerobní práh?
Anaerobní práh (ANP) je úroveň zatížení organismu, kdy tělo přestává být schopné plynule odbourávat splodiny anaerobního spalování (např. kyselina mléčná). Začíná se hromadit laktát, svaly tuhnou, zhoršuje se koordinace. Výkon začne po krátké době klesat. Důležitá veličina v souvislosti s efektivním řízením fyzického tréninku.
dráha osobáky | limity

© 2014-2015 Český svaz orientačního běhu / Czech OF
web: RN