| CZ MAPS - CZ EVENTS - CZ RouteGadget - MS2016 - ME2016 - JMS2016 - ČSOS - BÉĎA - IOF |
|
|
|
|
|
|
|
|
Lednovkou jsme prosvištěli na extráč 23.01.2017 | zobrazení 7080
Lednovka RD - rekapitulace: NOB Zdelov První navrátilec to glosoval slovy: "To bylo jak běžet celý bažinou." Sněhu bylo místy až pod kolena, vysoké borůvky... mráz naštěstí snesitelný, mínus šest. Terén, kde se obvykle dá závodit kolem 4:30 min/km, se každopádně rapidně zpomalil... Jasně definovaný úkol - cvičení na schopnost důsledně a spolehlivě držet směr. Technicky snad i trochu výzva - v lese nic moc výrazného, delší úseky, přeběhy přes zaslepená místa. Běželo se sice volným tempem, ale přesto s nasazením GPS - podpoří to pečlivost realizace a nabídne zpětnou kontrolu. Na večerní "skupině" jsme si pak ještě zdůraznili význam kvalitně zvládnuté schopnosti držení směru pro úspěch v mezinárodním orienťáku. Teď právě je období, kdy lze takové tréninky jednoduše spojit se náběhem základního objemu. A stejně jako v případě budování každé rutiny, Übung macht der Meister! Tzn. opakovaně. A postupně zrychlovat, abychom to spolehlivě a intuitivně zvládali i v plné rychlosti! Protože pokud se lze o tuto schopnost opřít bez nutnosti zpomalit, může se celý výkon stát mnohem ofenzivnějším. Aby to nebyla stopovaná, každý měl svou unikátní, často totálně odlišnou, variantu tratě. NOB - tracking Páteční skupina V kruhu jsme probrali několik organizačních i metodických témat: - přivítali jsme mezi námi Kačora a vyjasnili jsme pozici a smysl jeho fungování v týmu (nejen koordinátor U23, ale i konzultant přístupný všem a člen realizačního týmu pro většinu letošních vrcholných akcí) - dotkli jsme se hlavních rozvojových principů tréninku v tomto období (růst BĚŽECKÉ aerobní kapacity) - byl opět zdůrazněný zásadní přínos zvládnuté základní techniky pro stabilitu výkonu - vysvětlili jsme jak je to s běžeckými testy (společné terénní měření pro A+B bude 24.3. před odjezdem do Francie; zájemcům o běhátko bylo doporučeno domluvit se individuálně s MUDr.Pozdíškem, RD to hradí - týká se všech včetně U23) - probrali jsme individuální finanční podporu (jasně řečeno, že u RDB a U23 by podpora měla být investovaná výhradně do nákladů na vaši osobní tréninkovou činnost a nepřejeme si takto podporovat cokoliv/kohokoliv jiného - stojí to na důvěře) - osvětlili jsme situaci s dodávkou nových kusů oblečení (tréninkové bundy budou až na březnovce) - pro nízký projevený zájem bylo zrušeno lyžařské soustředění Masák Brodec Hromadný start s doporučeným nasazením kolem AP3-ANP. Opět běžecky hodně náročné - prořezávky, hustníky a množství sněhu. K tréninku patřil i běh na start a z cíle, což navyšovalo celkový čas zátěže o dalších 20-40minut. Tratě zase farstované tak, aby stopy nehrály až tak velkou roli - jednotlivé varianty se mohly jevit často koncepčně hodně odlišné, ale v cíli dělal rozdíl mezi nejkratší a nejdelší tratí jen 40m. Cílové časy: H(6.5km) - Mára 42:40, Voita 44:15, Joncek 44:35, Šéďa 45:20, Šéma 47:20, Vask 47:50, Kuba 50:15, Štěpán M 52:40 D(4.8km) - Míša 38:35, Evča 38:35, Denča 38:45, Bára 40:35, Vendy 40:50, Áďa 42:35, Káťa 45:25, Majda 49:45, Jana 49:50 Nic víc, než intenzivní tréninková fáze specifickou formou, která každého zastihla v jiném stádiu únavy, virovosti nebo opálenosti. A ne všechny kontroly byly úplně přesně tam, kde měly být. Nicméně nad většíma ztrátama, které padají na vrub vaší navigace, se rozhodně hlouběji zamyslete. Stabilita je naprostý základ, první nutná úroveň a stabilní výkon se buduje v každé takové "řadové" fázi! A stejně tak se v každé takové fázi buduje i nestabilní výkon... Masák - tracking soukres všech tratí D soukres všech tratí H Voickův dril Odpolední dvouhodinovka v doudlebské tělocvičně. V první hodině běžecká koordinační cvičení s využitím položeného provazového žebříku. Z pozice diváka bylo celkem dobře poznat, kdo se něčemu takovému věnuje, ale také kdo má v nohách cit a ovládá je, a zcela jistě i kdo má jakou taneční průpravu a přirozené vlohy. Sám instruktor se ukázal ve skvělé formě a je jen krůček od vstupu mezi stepařskou elitu ;) Pro celkový běžecký rozvoj zcela jistě hodně přínosné a přitom i zábavné cvičení! V druhé části došlo na intenzivní posilovací série s využitím laviček a čínek. Několik speciálních cvičení se jelo dokola tři drsné minuty, po kterých vždy následovala ještě fáze nízkointenzivního "vstřebávacího" cvičení a odpočinek. Trénink zcela profesionálně Voickem vedený i předcvičený - a pro ty, kteří se inspirovali jsou slíbená instruktážní videa. Předpokládám, že snad všichni už tuší, že právě takové "nadstavbové věci" mají tu moc posouvat výkonnost dál a měly by patřit do samozřejmého základu. A i tady platí, že jen v případě mnoha opakování se dá očekávat nějaký posun! Estonsko 2006 očima Michala Smoly Bingo zavzpomínal na ME, kde na prahu svého nejlepšího období zaběhl 14. a 17.místo individuálně a pomohl štafetě ke 4.místu (mmch, 8 vteřin za zlatem). V přínosné přednášce se pokusil pojmenovat specifika jednotlivých závodů a vypíchnout místa s typickými lokálními situacemi a možnostmi jejich řešení. ME Estonsko - Bingova prezentace Dámský klubík s Lenkou Knapovou Sobotní večer holky věnovaly snaze o pojmenování potenciálních třecích ploch ve výkonu i mimo něj. Na dalších akcích se bude navazovat. Mapová hra - klasika z AMS 2008 v Estonsku V neděli ráno jsme se ještě před tréninkem proběhli i virtuálně, v teple penzionu. Úkolem hříčky bylo přesně si zapamatovat postup zakreslený na mapě a postupně ho celý překreslit včetně kontrol na čistou mapu. Cvičení probíhalo intervalově: 15" studování postupu, 15" skicování různých zadaných obrázků na čistý papír a poté cca 15-30" na zakreslení zapamatovaného postupu do čisté mapy. Stále dokola, až do cíle. Kopírovaný postup vedl záměrně mezi jasně definovanými objekty, aby se podpořil charakter kontinuelního načítání určité souslednosti konkrétních symbolů a situací. Bylo řečeno, že za každých započatých 100m zákresu mimo správný postup se bude k celkovému času přičítat 15" - aby se vytvořil tlak na přesnost a pečlivost provedení, což je i v běžném orienťáku klíčová kvalita. I ti nejrychlejší potřebovali k zákresu celé tratě 27 studijních intervalů (cca 30minut) a tak se už v průběhu hry ukázalo, že kromě zamýšlené stimulace kontinuelního vnímání postupu a práce s lokálními symboly a mapovými strukturami to zároveň pro každého bude i testík dlouhodobé koncentrace. A to je taky zajímavé téma, které by někdy stálo za probrání. vzor postupu pro zakreslování výsledky A protože zakreslovaný postup byl většinou hodně surrealistický, tady jsou tehdejší vítězné postupy. Bingo tehdy vybojoval zlato a získal přitom cenný skalp Fabiana Hertnera (Smola červený, Hertner modrý): AMS 2008 long - rozbor postupů Long Mírov Klasika na patnáctce, v APčku. Opět důsledně rozfarstovaná, takže se mohlo startovat bez prostojů víceméně hromadně a i ve sněhu bylo třeba být ve střehu. Část tratě zase zdůrazňovala využití základní techniky - běželo se na vrstevnicovce generované z laserscanu. Sníh zase hodně tahal za nohy i za srdíčko a tak desítka v "hradubické" rovině vydala klukům na 70 minut. Holky daly 7.0km za 55 minut. A skoro všichni si pak zase dali ještě 3km na ubytko jako závěrečnou parádu po Champs Elysées. Long - tracking soukres tratí D soukres tratí H ...díky všem zainteresovaným za pomoc při přípravě lednovky - m.j. i Honzovi a Dáje Doudlebským nejen za dortíky, nebo Lence, Bingovi a Voitovi za pozitivně vnímané kvalitní vstupy. Únorovkou se pokusíme navázat! A jako bonus pár náladovek z tělocvičny (v šeru na mobil...):          tisk |
 osobní weby
reprezentantů
|
| právě probíhá | |
|---|---|
| dnes neprobíhá žádná akce RD | |
| následující akce |
|---|